1. Maintenir son poids
Pendant les vacances, il est facile de céder aux tentations alimentaires avec des repas riches et des friandises partout. Se concentrer sur le maintien de son poids plutôt que sur la perte de poids peut être une approche plus réaliste et moins stressante. En choisissant des aliments plus sains comme des protéines maigres et des légumes, tout en permettant de profiter des gourmandises de manière modérée, on peut éviter la sensation de privation tout en gardant un équilibre. En ne prenant pas de poids pendant les fêtes, il sera plus facile de repartir sur de bonnes bases pour les résolutions du Nouvel An.
2. Éviter les excès alimentaires
Manger avant de quitter la maison pour des fêtes ou des événements permet de mieux contrôler ses envies et de ne pas céder à la tentation de trop manger. Consommer des aliments riches en protéines, comme une barre protéinée ou du poulet maigre, peut vous rassasier et réduire les chances de faire des excès. De plus, ne pas sauter de repas pour « économiser » des calories peut éviter les fringales et les crises de boulimie. En maintenant des niveaux stables de sucre dans le sang, on peut éviter les sensations de fatigue et d’anxiété qui peuvent survenir lorsque l’on mange de manière irrégulière.
3. Rester hydraté
L’hydratation est cruciale pour rester en bonne santé, surtout pendant les fêtes où l’alcool est souvent consommé en grande quantité. Boire de l’eau régulièrement aide à maintenir un bon niveau d’énergie, améliore la digestion et peut même aider à contrôler l’appétit. Une étude publiée dans le Journal of Obesity en 2010 a montré que boire de l’eau avant les repas peut aider à maintenir ou à perdre du poids. De plus, alterner entre boissons alcoolisées et eau peut prévenir les symptômes de la gueule de bois et favoriser une meilleure récupération après les soirées festives.
4. Fixer des objectifs d’entraînement
Établir des objectifs clairs et un emploi du temps précis pour l’entraînement peut aider à rester engagé et motivé, même pendant les périodes chargées des fêtes. Écrire ses objectifs d’entraînement les rend plus concrets et les grave dans notre esprit, augmentant ainsi la probabilité de les atteindre. Planifier ses séances d’entraînement et s’y tenir permet de continuer à brûler des calories supplémentaires, à renforcer sa force et son endurance, et à soulager le stress accumulé. Utiliser des applications de fitness comme Future, qui offrent un soutien personnalisé, peut grandement aider à maintenir la motivation et à atteindre ses objectifs.
5. Participer à des activités saisonnières
Les activités de saison comme le patinage sur glace peuvent être une excellente façon de rester actif tout en s’amusant. Ces activités permettent de brûler des calories de manière ludique. Par exemple, une heure de patinage sur glace peut brûler jusqu’à 500 calories. En participant à des activités festives, on peut profiter de l’esprit des fêtes tout en maintenant une activité physique régulière. De plus, ces activités peuvent être partagées avec des amis et la famille, rendant l’exercice encore plus agréable et moins contraignant.
6. Profiter des promenades en plein air
Faire des promenades à l’extérieur pendant les fêtes permet non seulement de rester actif, mais aussi de profiter de l’atmosphère festive et des décorations de Noël. Une étude de 2017 a révélé que faire 10 000 pas par jour peut être aussi efficace que cinq séances d’entraînement de 30 minutes par semaine pour maintenir le poids. Marcher par temps froid peut également aider à brûler plus de calories qu’une marche équivalente par temps chaud. Les promenades peuvent aussi aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur, à renforcer le système immunitaire, à améliorer le sommeil et à favoriser une bonne santé cardiovasculaire.
7. Utiliser un tracker de fitness
Porter un tracker de fitness peut être une source de motivation supplémentaire. Ces dispositifs permettent de suivre son activité quotidienne, y compris les calories brûlées, les pas effectués, le rythme cardiaque et le sommeil. En visualisant ses progrès, il devient plus facile de rester motivé et de continuer à atteindre ses objectifs de remise en forme. Les trackers de fitness « intelligents » peuvent se synchroniser avec d’autres applications de santé et d’activité sur votre smartphone, offrant ainsi une vue complète de votre condition physique et de vos progrès.
8. Participer à des courses ou marches thématiques
S’inscrire à des événements de course ou de marche pendant les fêtes peut être un excellent moyen de rester actif tout en soutenant des œuvres de charité. Participer à un 5 km thématique, par exemple, peut motiver à s’entraîner régulièrement et à rester actif. Si courir n’est pas votre truc, il existe de nombreuses marches thématiques qui permettent de rester actif tout en profitant de l’ambiance festive. En vous engageant dans ces événements, vous restez motivé et vous vous préparez à réussir vos objectifs de remise en forme pour la nouvelle année.
9. Varier les horaires d’entraînement
Les obligations et les tâches supplémentaires pendant les fêtes peuvent perturber votre routine d’entraînement habituelle. Adapter vos horaires d’entraînement en fonction de votre emploi du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous entraîner en fin de journée, essayez de passer vos séances d’entraînement aux matinées pour vous assurer de les faire avant que les engagements de la journée ne prennent le dessus. Préparer vos vêtements d’entraînement la veille peut vous aider à vous mettre dans l’état d’esprit d’exercice dès le matin.
10. Utiliser des applications de fitness
Des applications comme Future offrent un soutien personnalisé avec des coachs de fitness qui peuvent vous aider à maintenir une routine d’exercice régulière et à rester motivé. Avoir un coach personnel qui crée des plans d’entraînement sur mesure et qui vous motive quotidiennement peut faire une grande différence dans votre engagement et vos résultats. Les applications de fitness permettent une flexibilité dans les horaires et les lieux d’entraînement, ce qui est particulièrement utile pendant les vacances lorsque les horaires sont souvent imprévisibles. En outre, elles peuvent offrir des conseils nutritionnels et des stratégies pour rester actif, même en déplacement.
En conclusion, rester en forme et actif pendant les vacances est tout à fait possible avec les bonnes stratégies et un peu de planification. Que ce soit en participant à des activités saisonnières, en utilisant des trackers de fitness, en adaptant vos horaires d’entraînement ou en utilisant des applications de fitness, chaque effort compte pour maintenir votre santé et votre bien-être. Profitez des fêtes tout en gardant à l’esprit ces conseils pour traverser cette période festive en restant en forme et actif.
